La escalada requiere una fuerza y resistencia excepcionales en los antebrazos. Aquí te mostramos cómo fortalecer los antebrazos para la escalada:
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Entrenamiento en tabla de dedos
- Cómo hacerlo: Cuelga de una tabla de dedos usando diferentes agarres y mantén la posición por distintos tiempos. Incorpora dominadas y colgados en tu rutina.
- Beneficios: Trabaja los flexores de los dedos y los músculos del antebrazo usados en la escalada.
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Ejercicios específicos para escalada
- Dominadas con toalla: Coloca una toalla sobre una barra para dominadas y realiza dominadas. Esto aumenta la fuerza de agarre y simula el agarre usado en la escalada.
- Entrenamiento con cubo de arroz: Introduce las manos en un cubo de arroz y realiza movimientos de agarre, apretón y torsión.
